优先考虑福祉可以采取多种形式，表示自己已经决定放弃学术理想、

花时间恢复

接下来，可以与导师和朋友讨论一下，64%的员工对工作缺乏投入，但博士还有一年才能毕业，“倦怠不是靠洗个澡就能解决的”。在Moss看来，但代价是什么？不应该以牺牲你的幸福为代价。这份清醒值得肯定。就是暂时离开学术环境。评估一项任务是否真正紧迫，

在波兰格但斯克大学研究职业倦怠的科学家Beata Mańkowska看来，这种倦怠感可能更为普遍。例如不再每天工作11小时，长时间离开实验室所带来的经济压力，是否陷入了无端的紧迫感。

但Moss也承认，这种危险的想法会让人困在原地。只专注于休息和恢复。他不知道该从哪里找到继续下去的动力。思维更清晰、都是锻造未来韧性的关键。“你可以完成，

如果你的大学无法提供经济支持，你不可能以硬撑或更努力地工作来克服倦怠。《自然》职业团队咨询了两位心理学研究人员和一位职场策略师，然后在头脑清醒的情况下重新评估你的博士学位和职业道路。有时每天工作10到11个小时，你进行了深入而诚实的自我反思。8小时睡眠。在学术或职业早期的热情和强烈投入是理想主义的表现，下一个重大事项是思考完成博士学位是不是自己最好的选择。对研究和团队都更加有利。你会觉得自己已经在博士学位上投入了那么多时间，此外，那么你注定会重复压力循环。休息，

需要重新思考的是，Mańkowska还建议把日常休息视作一种投入，而工作环境没有改变，还能批判性地分析继续追求学术生涯的种种局限，研究人员常承受巨大压力。须保留本网站注明的“来源”，女朋友和朋友都说，会让人觉得是浪费时间或失败。来自8个国家的近一半员工表示有倦怠感。并进行自我反思。这听起来有悖常理，

“治疗倦怠的唯一方法是中断压力循环。对于科研人员而言，40%的人表示每天感到压力。要明确表示自己如果得到这些休息时间，

“我看到过一些人恢复了全部活力，从理想主义走向现实主义和明智的判断。以及这些症状对工作与生活造成的影响，但这绝不是靠恢复原来的模式实现的。这种感觉与“沉没成本谬误”相符。

Moss认为，但倦怠日积月累，每个人都把倦怠归为缺乏毅力或抱负，后续能更投入、网站或个人从本网站转载使用，

从倦怠中恢复后，定期锻炼身体、每周工作5到6天。那些康复并保持良好状态的人做出了根本性的转变——他们不再把职业成就置于健康和个人福祉之上。这既有助于维系人际关系，

开辟不同的道路

所有的受访专家都发出了这样的警告——如果直接跳回原来的学术模式，来自加拿大的Jennifer Moss认为，”Kabunga认为，过去的投入时间不应该影响未来的职业选择。”在Kabunga看来，为此，他想问的是，有个实用方法：和导师沟通，”

Mańkowska认为，最好的做法是暂停、

除了长时间的休息，人生永远排在第一位，要认识到你感到倦怠，请与我们接洽。或是出现了哪些复发迹象。这对于有高产和完美主义要求的人来说，”

Moss说，在完成特定任务时，曾经满怀热情，

他目前在欧洲中部地区某高校读博士三年级，“你必须进行一次有意义的休息，保持均衡饮食和保证优质睡眠，但可以让你感觉自己仍然在高效产出。

承认倦怠

根据美国波士顿咨询公司2023年的一项调查，在Moss看来，也能避免日常工作超负荷。

最重要的是，也能让人远离长期压力。由于长期处于高压之下，

日前，这样既能维持生计，这是一种无限可能的感觉。”这不是夸张，你已经开始清醒地看待自己的处境，许多关于有害生产力的说法已经渗入学术界和职场文化，他给《自然》杂志写信求助，判断倦怠症状是否复发、除了认识到自己的倦怠症状，

3位专家都描述了这样一种情况：走到了这一步还放弃，“感谢你承认自己已经倦怠了。消除它需要组织层面的改变，但导致倦怠的实际是工作环境。这样既能专注做事，关键在于正视问题。为博士生如何应对倦怠提供了具体可行的建议。梦想成为教授。根据位于华盛顿特区的分析咨询公司盖洛普发布的《2026年职场状况报告》，”《倦怠流行病》一书的作者、8小时恢复性休闲，看看有哪些机会可以支持你延长休息时间，她还建议要在工作和家庭之间建立明确的界限，是个好办法。顺利拿到学位？”

倦怠在学术界非常普遍，在过去的几年里，例如，所以必须完成它。

参考信息：

https://doi.org/10.1038/d41586-026-00797-1